Basic Kettlebell Workout

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

رفتن به تمرین

وزن Kettlebells-توپ مانند با ضخامت سلاح انتخابی وزنه برداران روسیه بیش از یک قرن پیش دسته بودند. آنها فقط در حال حاضر گرفتن علت خود را در امریکا است. وزن ارائه تمام مزایای آموزش دمبل، به علاوه چند. دسته فوق العاده ضخیم به چالش گرفتن خود را، و موقعیت از وزن در ارتباط با دسته کار می کند هسته ای خود را فوق العاده سخت است.

وزن یک Kettlebell آویزان چند سانتی متر زیر دسته آن، که باعث می شود آن را مشکل تر برای کنترل. همه چیز را از گرفتن خود را به هسته خود را به کار سخت تر از اگر شما با استفاده از دمبل شد، بنابراین شما بیشتر از حتی حرکت دمبل استاندارد. این فعالیت عضله اضافی یعنی بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. زن و شوهر که با تمرینات است که هدف قرار دادن کل بدن و شما باید یک فرمول برای از دست دادن چربی قابل توجه است.

بهترین از همه، kettlebells همه کاره هستند. آنها ایده آل برای تمرینات انفجاری را که عضلات بزرگ کار هستید، سوزاندن چربی بدن، و ساخت قدرت، اما آنها نیز یک بعد جدید به حرکت کلاسیک مانند پرس سینه و flys شده اضافه کنید. و شما یک رک های دیواری طول از آنها نیاز به دریافت یک تمرین بزرگ. یک جفت برای این روال کافی است. استفاده از آنها را به طور منظم و شما بدن شما همیشه می خواستم را ببینید.

چرا کار می کند

وزن یک Kettlebell آویزان چند سانتی متر زیر دسته آن، که باعث می شود آن را مشکل تر برای کنترل. همه چیز را از گرفتن خود را به هسته خود را به کار سخت تر از اگر شما با استفاده از دمبل شد، بنابراین شما بیشتر از حتی حرکت دمبل استاندارد. این فعالیت عضله اضافی یعنی بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. زن و شوهر که با تمرینات است که هدف قرار دادن کل بدن و شما باید یک فرمول برای از دست دادن چربی قابل توجه است.

اگر شما می خواهید به بسته در عضله بیشتر و پاره پاره سریع تر، شروع به استفاده از یک Kettlebell. نه تنها شما را تولید قدرت بیشتر، ساخت عضلانی بیشتر، شما از دست دادن وزن و سنبله سوخت و ساز بدن خود را، اما شما همچنین می خواهید تعادل و ثبات خود را بهبود بخشد. به دلیل شکل آن، شما می توانید فشار، کشش، و نوسان کتلبل مثل هیچ چیز دیگری و باز کردن یک شاخه جدید از تمرینات است که با ابزار شما در حال حاضر غیر ممکن است.

سعی کنید برای انجام این تمرینات و شما لذت بردن از یک، بدن قوی پاره پاره:

دو بازو کتل بل ردیف

چرخش کتل بل روسیه

تک بازو کتل بل چرخش

کتل بل جام چمباتمه زدن

نگه دار، کتل بل بالا

کتل بل پرتاب را فشار دهید

کتل بل سومو بالا نگه دار،

کتل بل آسیاب بادی

پیچ و تاب کتل بل روسیه

کتل بل تیرکمان بچه گانه

تک بازو کتل بل طبقه مطبوعات

گام جانبی کتل بل چرخش

کتل بل پاک

تک بازو کتل بل تقسیم حرکت تند و سریع

کتل بل برق تابلوهای با ردیف

دو بازو کتل بل پرس نظامی

تک بازو کتل بل قاپ زنی

کتل بل ددلیفت

کتل بل عبور Lunges

کتل بل فشار بالا

کتل بل فشار بالا با ردیف

ترکیه مطلع یو پی اس

کتل بل نصف دریافت بالا

دو بازو حرکت تند و سریع کتلبل تقسیم